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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / G b* A3 [( Q" H, M8 Y g
手部运动
5 V2 ~$ i( `) [+ @3 k3 a0 w A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( q3 N2 C* f" i( a( i
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( A" D8 i+ V( |: ^ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 h3 g2 O) x5 v. ~+ ^
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ X4 F$ s7 k) t7 x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ |: L/ U6 \" n) Z$ z% G 将两手上下摆动，放松。
* \ h5 m$ X/ ]6 w 颈部与肩部运动) I q* d0 t2 e2 H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" E& h, o8 g0 M* r2 y, {: l" {3 f
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' k) M4 o, R- A 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! a* ~6 J2 h) i
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! f Z. X# x3 e0 I9 c3 q2 f5 F 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' q' B. M v) D0 \, u8 v
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" G+ v: q j) p: t3 L7 m0 W
脚部与足部运动6 K8 i# _: L4 e! f- Y {2 w' O
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ x/ i3 C- `2 Y' F 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ x( D. v/ m6 I, t# Z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 i5 \3 P- N/ j3 k! i3 {- b ~ W
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ w. c" l' j8 u4 ~2 P 手部与脸部运动. f& v0 X2 \) k7 v- E. m, C4 m+ X
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 z5 z' {' K$ k7 E6 r8 T/ e4 ~- q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& p3 S+ r/ {3 k. L ]
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 U& X, k, U$ L; l0 l 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ w% x& j. y) U
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ m2 w: |/ |# V+ V3 k) { 沿着下颚向下按摩。; l: W: \. O5 i8 z0 f+ V
下颚左右转动各5次。
% _5 n; l! }8 e% J" l1 ]% V 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 \/ D+ c0 a: u0 {. L2 p: [1 E( o4 H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试