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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , |; v, h5 `, p* f x7 h
手部运动$ G4 I' u0 [2 ~0 `$ q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 T- {3 V6 m% e( } B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 E9 q' X( n7 q" l
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) W- c2 @- [5 f8 }; y' H( p* t B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 C8 J& _& [& g& Y( ^ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* A3 ~2 T, Y- [. @' k6 ~
将两手上下摆动，放松。# o" v( i/ B8 G8 J
颈部与肩部运动+ A. ?2 K: L( v- S$ h4 g# x$ x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* `6 q) {8 X; H0 ~2 M7 b) Y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: y3 Y9 O# t1 j# u
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 i! f) n4 D2 C2 a/ O7 \# D3 j
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# r" Z: g" K9 i9 |! @. Z+ }
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- Y) I1 U7 D% |8 w8 Q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ L- Q q: L( `0 {* k! }2 p) ?; F 脚部与足部运动
; p' r5 r: j: M! V 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) R' C0 f; ~2 [" n8 `& X% E
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" W$ n- \. L' }: u/ B% ~; V
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: \: {0 J2 _# ^; O! A9 L 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# m. r$ T: F- e5 k 手部与脸部运动5 g9 F& J+ r# [) W% J m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' ?: ~; M- q F5 P4 g# i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# k5 l" w( c4 K: D4 G V, V) J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) K0 W; h4 }. Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 b! W( H2 [) E6 I: E! H* L6 ]; s* ? 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; p& s: |! a( k* Y
沿着下颚向下按摩。/ a" } u% c! {
下颚左右转动各5次。
4 y1 J' m5 Z$ n1 e7 N& E8 \ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! n7 ^2 d, A$ f/ }4 T
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试