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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 O* i# o, I- j4 s: E# U
手部运动* P* B. H3 ^! q5 v
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% T" h& `7 K% A, C Y, q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, J* N# ^, {( M A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ Y- O# _5 Z8 k" f2 ^! ]
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ v! K' ?6 f# Q3 P3 p0 R7 G 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! Z& k! g0 T+ a0 j# H+ f, G& E' s
将两手上下摆动，放松。' [* v8 s: [) j* U8 p: ]; j1 F: e3 \6 [
颈部与肩部运动
' }1 r2 m$ C$ F2 J$ G 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 b+ R% {- c; v) @* I" E
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 W( H8 c" O) K& G" C! X7 U 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. c! H" G5 \+ E
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) Q: ?- N3 A: _2 z% S* z$ |9 [' Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& a/ B \7 J. o6 I( U
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ a) d7 [0 r8 n0 Q
脚部与足部运动
9 \+ f$ }6 V( r( w; G 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ L" `' b: D5 |6 k7 x
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! i* H! k3 {+ f, ^2 x6 N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 z% W% K& G2 Z3 {* }) t- ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 i5 ~* v$ X ?# N1 N 手部与脸部运动" I# o) f6 R* d4 M8 m a2 w4 ?
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） y( l: f7 X& U; q. d$ U2 q ?
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) C& H- r% {* O4 t/ r$ ^& Z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
l) r0 v8 ~! D 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% ^( L$ Y5 G f6 N- {* l
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 a* ~6 O, {' L- | 沿着下颚向下按摩。) w: E3 X& |+ b8 f+ h9 E
下颚左右转动各5次。
7 }9 h1 S8 G, y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: r- e+ x- h/ S* M/ m
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试